Kort mindfulnessövning

När du är i mitten av en uppgift och du känner dig lite stressad, pröva att stanna upp och sluta med det du just nu håller på med.

Ta en stund för att betrakta dig själv utifrån. Vad är det egentligen som besvära dig. Försök hitta allt du kan!

• Är det något jobbigt som du väntar ska hända?
• Är det ett samtal från tidigare som du inte kan släppa?
• Är du orolig för någonting?
• Är det någon del av din kropp som har ont och smärtar?

Anteckna allt du hittar! Nu ägnar du din uppmärksamhet åt alla dessa företeelser som besvärar dig, en i taget.

Försök att lösa alla de uppgifter som går att lösa. Ring ett telefonsamtal och prata klart, ta en huvudvärkstablett, be oom ursäkt till någon som du förolämpat. Skriv ner alla de saker du inte kan göra färdigt nu på en lista. Och är det en sak du inte kan göra någonting åt så erkänn det för dig själv!

Efter denna korta övning kommer du anhtagligen att känna dig mindre besvärad, och du kommer förhoppningsvis att kunna koncentrera dig mer effektivt på de uppgifter du har framför dig!.

Grundläggande mindfulness övning

Börja med att helt enkelt sitta ner, koppla av och andas djupt. Blunda och uppmärksamma din andning. Hur luften strömmar in i dina lungor och hur den strömmar ut. Andetag efter andetag, in och ut, in och ut.

Efter en kort tid, flytta din uppmärksamhet mot din kropp. Uppmärksamma en kroppsdel i taget. Lägg märke till om du känner kyla, värme, om det gör ont eller kliar eller något annat du kan identifiera.

Efter att du ägnat minuter åt att uppmärksamma din kropp, börja lyssna på ljud i rummet, utan att döma eller kritisera eller ens tänker på dem. Bara lyssna!

Öppna sedan sakta ögonen och se dig omkring som om du skulle se det du ser för första gången. Stanna upp och vila ögonen på ett föremål under en halv minut. Undersök det utan att säga saker om det i ditt sinne. Upprepa detta med ett annat föremål, och sedan ett annat, samtidigt som du bibehåller medvetenhet om din kropp och din andning.

Fortsätt tills du är redo att gå upp. Tag då ett djupt andetag, tacka dig själv för stunden av närvaro och ansluta övningen.